Régime Thonon : avantages et inconvénients

par | Nov 6, 2020 | GUIDE RÉGIMES, Régimes perte de poids | 0 commentaires

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Le régime Thonon promet une perte de de poids allant jusqu’à 10 kilos en 14 jours. Maigrir rapidement, oui ! Mais à quel prix ? Ce régime allie alimentation hypocalorique et hyperprotéinée : dites au revoir à vos petits plaisirs. 

En quoi ça consiste ? 

Le régime Thonon fut créé par un médecin du CHU de Thonon-les-bains (74). Il se compose de deux phases bien spécifiques, d’une durée bien précise et construite avec des menus strictes

La première phase du régime dure 14 jours consécutifs et consiste à diminuer drastiquement les apports alimentaires et donc les calories. Il y a toujours 3 repas par jour autorisés mais la liste d’aliments à limiter, elle, est très longue. Pour compenser, certains aliments sont autorisés à volonté pour “éviter d’avoir faim”. Il s’agit par exemples de quelques légumes comme la salade ou les épinards. 

Le régime Thonon interdit la consommation de sel, sucre et produits sucrés, graisses et alcool pendant les 14 jours de régime. Les repas écarts sont bien évidemment bannis pour s’assurer des résultats à la hauteur de la promesse faite. 

La seconde phase correspond à la période de stabilisation du poids. La durée est fonction du poids que vous aurez perdu : 1 semaine de stabilisation par kilo perdu. Cette phase comporte un régime toujours hypocalorique mais les apports alimentaires sont nettement moins drastiques que dans la première phase : entre 1200 et 1500 calories par jour. 

Voici un extrait de menus du régime Thonon :

Jour 1 et jour 8

  • Petit déjeuner : Café ou thé sans sucreFoodvisor Steak boeuf, tournedos, légumes colorés dans une assiette
  • Déjeuner : 2 œufs durs ; épinards à volonté sans matière grasse
  • Dîner : 1 grand steak ou 3 petits steaks hachés ; salade verte et céleri au citron ou à l’huile d’olive

Jour 2 et jour 9

  • Petit déjeuner : café ou thé sans sucre ; un peu de lait
  • Déjeuner : steak grillé, salade verte et tomates sans huile, fruits à volonté
  • Dîner : jambon cuit à volonté

Jour 3 et jour 10

  • Petit déjeuner : café ou thé sans sucre ; un petit pain aux céréales
  • Déjeuner : 2 œufs durs ; salade verte et tomates sans huile
  • Dîner : jambon cuit à volonté, salade verte sans huile

Ainsi, le régime Thonon se résume à consommer des légumes, des fruits et de la viande, sans matières grasses ou presque. 

Quels sont les inconvénients de ce régime ? 

Avec une alimentation aussi stricte, la perte de poids ne peut être qu’immédiate et spectaculaire. Cependant, il en est de même pour la reprise d’après régime. Pour que le corps soit opérationnel, il a besoin de tous les nutriments, dans des quantités adaptées bien évidemment. Hors, ce n’est pas le cas dans le régime Thonon. Voici quelques explications au fait que le régime Thonon ne soit pas la meilleure solution pour perdre du poids. 

Pour commencer, le régime Thonon est extrêmement monotone. Les auteurs indiquent qu’il peut donc engendrer une lassitude rapidement, malgré le fait qu’il soit réalisé sur une courte période. Ils mettent aussi en garde contre des conséquences du régime Thonon sur la forme et la santé comme des troubles digestifs par exemple. Ce régime est contre-indiqué aux femmes enceintes, aux enfants, aux personnes âgées ou fragiles des intestins. 

Foodvisor Poulet grillé et petits légumes, citron romarinPendant la première phase, le menu prévu n’apporte pas plus de 600 à 800 calories par jour. Cela correspond à 3 à 4 fois moins que l’apport énergétique total recommandé à un adulte. C’est vraiment trop peu et par dessus tout, ce n’est pas nécessaire pour perdre du poids. D’ailleurs, même si la phase de stabilisation autorise entre 1200 et 1500 calories par jour, cette quantité correspond encore à un régime hypocalorique standard, qui comporte les mêmes risques cités (précédemment et par la suite). Ainsi, le régime Thonon est aussi difficile à suivre que dangereux pour notre santé

Cet apport réduit en calorie impose à l’organisme de recevoir beaucoup moins de chaque nutriments, une répartition qui a des conséquences.

D’abord les glucides : sans féculents, sans produits sucrés, avec peu de pain et de fruits, le régime Thonon ne fournit même pas le minimum de 120g de glucides quotidiens nécessaires à l’activité cérébrale. Ainsi, le régime Thonon entraîne une fatigue intense, des migraines et parfois des malaises. Le corps est alors obligé de puiser dans ces réserves de sucre (le glycogène) dans le foie et les muscles, ce qui empêche une activité normale, et encore plus une pratique sportive. 

Ensuite, les protéines : même si elles représentent la moitié des aliments autorisés, la part de protéines est insuffisante au final. De plus, étant donné que le corps épuise rapidement ses réserves glucidiques, les protéines du corps deviennent un carburant, cela induit donc une fonte musculaire mais aussi une réduction du métabolisme de base et donc du besoin énergétique à terme.Foodvisor Bol d'épinards, feuilles d'épinards

Aussi, si on ajoute le fait que le régime est peu varié, alors on comprend rapidement que la personne pourra développer des carences en de nombreux nutriments comme le calcium, le magnésium, certaines vitamines, les acides gras essentiels comme les omégas 3 et 6. Les auteurs du régime suggèrent donc l’utilisation de compléments alimentaires mais ils ne compensent que partiellement les carences provoquées. 

Par ailleurs, le régime Thonon, au même titre qu’une alimentation restrictive, peut déclencher ou bien aggraver des troubles du comportements alimentaires (anorexie, boulimie, compulsions). On constate sur les forums de discussion que le repas joker du dernier jour se transforme la plupart du temps en “gros craquages”, résultat d’une frustration excessive pendant la phase de ce régime.

Pour finir, le risque d’avoir l’effet “yoyo” après le régime Thonon est très élevé, notamment car le fait de consommer si peu de calories abaisse et ralentit le métabolisme de base. Lorsque l’on mange trop peu, le corps se met en mode « famine » et stocke ce qu’il reçoit de peur de ne pas avoir assez. Se remettre à manger en quantité suffisante permet d’augmenter le métabolisme en plus d’une activité physique régulière. Ce régime peut alors provoquer une prise de poids égale ou supérieure à la perte réalisée, après son arrêt. 

Quels sont les avantages de ce régime ? 

Le régime Thonon ne présente pas vraiment d’avantages, si ce n’est celui de faire maigrir rapidement. En effet, ce régime séduit souvent des personnes qui veulent vite perdre du poids pour une occasion particulière (fête, mariage, rendez-vous important). Cependant, étant donné qu’il est très restrictif et par conséquent très fatiguant, il vaudrait mieux ne le suivre qu’une semaine. 

Le régime Thonon peut éventuellement aider à amorcer une perte de poids chez certaines personnes qui ont des difficultés à maigrir. Mais encore une fois, une semaine devrait suffir. 

Enfin, il ne faut pas être sans savoir que les auteurs du régime précisent qu’avant de commencer il est préférable d’en parler à son médecin afin d’effectuer un bilan de santé. 

Le rappel du diététicien 

Le temps pour atteindre son objectif varie en fonction de plusieurs paramètres : 

– Votre morphologie

– La qualité de votre sommeil 

– Votre niveau d’activité physique 

– La qualité de votre alimentation, l’équilibre de vos repas

– Vos hormones (stress, période de règles) 

Approximativement, le nombre de kilos perdus est de 1 à 4 kilos par mois

Sachez que même si c’est motivant de perdre du poids rapidement, le plus important n’est pas la rapidité. Plus une perte de poids sera lente, réalisée grâce à un rééquilibrage alimentaire, plus elle sera durable

 

Article écrit par Romane Guerot, Diététicienne chez Foodvisor.

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