Nutrition et ménopause : Les solutions simples et naturelles

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La ménopause est une étape de la vie qu’aucune femme ne souhaiterait traverser.
Elle implique de grands changements et beaucoup de symptômes pas toujours agréables dont notamment une prise de poids abdominale . Ce fameux problème de ventre .

Définition de la ménopause

Préménopause et périménopause : à ne pas confondre

PRÉMENOPAUSE : 4-7 ans avant la ménopause
C’est une phase qui se traduit par des changements hormonaux. Les ovaires commencent à réduire la sécrétion de progestérone, cette hormone qui permet de tomber enceinte.
Le corps décide alors qu’il est temps de mettre au repos la fonction de reproduction.

PERIMENOPAUSE:  chute des oestrogènes , les symptômes les plus difficles arrivent

MENOPAUSE : Arrêt définitif des menstruations et de l’appareil reproducteur.

Les symptômes de la ménopause

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– bouffées de chaleur
– dépression
– ostéoporose
– augmentation des du risque de MCV
– insomnie
– irritabilité
– maux de tête
– prise de poids (surtout au niveau du ventre)
– fatigue
– baisse de la libido

Menopause et prise de poids ?

Les hormones féminines ont une tendance à envoyer les graisses se loger dans la partie basse du corps. Les hanches, les cuisses, les fesses sont le lieu des graisses de stockage chez les femmes en âge de procréer. Elles servent à subvenir aux besoins en énergie pendant la grossesse et l’allaitement .

Lorsque les oestrogènes chutent, la silhouette va se masculiniser. Les graisses ne seront plus autant stockées au niveau des hanches mais plutôt au niveau du ventre . La taille sera moins marquée et les jambes stockeront moins de graisse mais plus d’eau en cas de déséquilibre.

Traitements naturels des symptômes de la ménopause

La médecine classique propose de remplacer les oestrogènes par des hormones de synthèse, ce qui permet de pallier aux problèmes mais l’arrêt du traitement est difficile . De plus il faudrait dans l’idéal donner de la progestérone pour maintenir l’équilibre et c’est rarement le cas, d’où l’échec du traitement chez certaines femmes.
Pour celles qui ne souhaitent pas masquer les symptômes avec des hormones de substitutions , la phytothérapie est d’une grande aide.

Les plantes :

– Sauge et Gattilier plantes traditionnelles de la féminité. Elle contiennent des phyto-oestrogènes. La sauge aide à lutter contre la transpiration excessive et aide au confort en ménopause

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-Huiles d’onagre et de bourrache pour apaiser et réhydrater la peau qui s’assèche.

-Le houblon
-Le trèfle rouge
-Le soja qui contient des phyto-oestrogènes ( une consommation de 1 à 3 portions de 125 g par semaine )

-La DHEA pour lutter contre les effets de l’âge et le dérèglement hormonal
La DHEA est une hormone naturellement sécrétée par les glandes surrénales et dont la production baisse avec l’âge.

Vitamines et minéraux

Il est nécéssaire de se supplémenter en vitamines et minéraux pour améliorer le confort et le bien-être

-Vitamine D  pour lutter contre l’ostéoporose , à prendre toute l’année, au moins 1000 UI par jour.
-Magnésium , oméga 3 contre les sautes d’humeur et la dépression à prendre toute l’année.
-Un complexe multivitaminé pour éviter les carences en vitamines qui perturbent l’équilibre hormonal.

Prendre 300 à 600mg de magnésium sous forme de malate ou bisglycinate tous les jours.

Conseils hygiéno-diététique

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Durant la période autour de la ménopause , il faut commencer à changer d’alimentation pour ne pas trop grossir et il faut pratiquer une activité physique douce .

Au niveau de l’alimentation , il vaut mieux éviter :
Les graisses saturées : huile de palme, friture, charcuteries, fromage, crème et pâtisseries, farines blanches raffinées.
Le tabac et l’alcool pour éviter le vieillissement prématuré de la peau.
Le sucre

Il est préférable de consommer :

-Des légumes à chaque repas
-Des viandes maigres
-Des laitages nature
-Des fruits
-Des noix et oléagineux
-Du thé vert
-Des céréales complètes

Le régime Clean eating est particulièrement recommandé.(Voir le régime Clean eating Foodvisor)

Effectuer une détox de 7 à 10 jours 1 ou 2 fois par an est très bénéfique surtout si vous avez tendance aux excès alimentaires.(Voir le régime Detox Foodvisor)

Conclusion

N’attendez pas de prendre une dizaine de kilos avant d’agir car cela va très vite et ils seront particulièrement difficile à reperdre.

Si vous êtes jeune et que vous expérimentez ces symptômes c’est que vous avez un dérèglement hormonal, soit trop d’oestrogènes par rapport à la progestérone soit le contraire . Pensez à faire un bilan hormonal au moindre signe.

 

Article écrit par Elsa Orivel Diététicienne chez Foodvisor

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