Quelle alimentation est adaptée à mon morphotype ?

morphotypes

Définition des morphotypes :

Que vous souhaitiez perdre du poids, manger plus sainement ou prendre du poids, les moyens pour atteindre votre objectif seront différents en fonction de votre morphotype .
Il existe 3 types de morphologie différents et en fonction de votre type , l’alimentation doit être adaptée :

-Ectomorphe
-Mésomorphe
-Endormorphe

1/Les personnes de type ectomorphe présentent les caractéristiques suivantes :

-mince ou maigre
-muscles longs
-silhouette longiligne et sèche
-peu de muscles
-Ossature fine
-mange beaucoup mais ne grossit pas
-difficulté à prendre de la masse pour les hommes
-peu de formes pour les femmes ( pas de seins, ni hanches)
-prédisposition pour des sports d’endurance comme la course à pied
-Métabolisme très rapide
-Personnes nerveuses

Que faire si vous êtes Ectomorphe ?

Ce type de silhouette a besoin d’une alimentation pointue et précise pour avoir un corps plus musclé et dessiné. Le régime prise de masse est adapté pour les aider à être plus robuste.
Les ectomorphes consomment très rapidement les glucides pour les transformer en énergie, ils ne stockent pas beaucoup.

Chez l’homme, il est difficile de maintenir la masse musculaire et chez la femme il y a peu de graisses au niveau des hanches et de la poitrine. Ces personnes cherchent souvent un moyen de maintenir leur poids sans avoir à manger aussi souvent, d’autant plus que leur appétit est assez réduit.

En cas de stress, ils ont une tendance à brûler des calories et à perdre du poids. Ils se réfugient dans les conduites addictives comme l’alcool et le tabac. Ils sont sujets à des hypoglycémies s’ils sautent des repas.

Si l’objectif est de prendre du poids, il est recommandé de suivre un programme de prise de masse car ce programme permet de prendre 75 % de muscle et 25% de masse grasse.

Ils sont forts dans les sports d’endurance mais perdent du poids après l’exercice. Ils doivent se surveiller pour garder des forces. Ils ont le physique type du marathonien, ils ont des prédispositions pour l’athlétisme.

2/Le mésomorphe présente les caractéristiques suivantes :

-Mince s’il fait attention
-En surpoids s’il se laisse aller
-Masse musculaire peut augmenter si exercice
-Peut prendre du poids facilement
-Peut perdre du poids facilement
-Silhouette normale
-Assez actif
-Ossature normale
-Prédisposition pour les sports actifs comme le tennis, l’escalade, l’aviron

Quoi faire si vous êtes mésomorphe ?

Les mésomorphes doivent faire attention à leurs calories quotidiennes, s’ils ne font pas attention ils prennent du poids. Le fait de réduire les calories , les aident à perdre assez facilement. Ils utilisent bien les nutriments et doivent avoir une alimentation équilibrée.

Les régimes qui leur conviennent sont le rééquilibrage alimentaire et le low carb ou hypocalorique s’ils ont du poids par manque d’attention à leur hygiène de vie.
Pour maintenir leur poids de forme, il leur faut une activité physique régulière et complète , cardio et musculation.

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3/L’endomorphe présente les caractéristiques suivantes :

– Muscles développés et courts
– Tendance à la prise de poids
– Difficulté à perdre du poids
– Souvent calme et fatigué
– Prend de la masse musculaire facilement
– Métabolisme lent
– Ossature lourde
-Masse grasse importante
-Silhouette de femme avec hanches et poitrine développés
-Silhouette d’homme costaud
– Prédisposition au sport de force comme le judo, le rugby.

Que faire si vous êtes endomorphe ?

Ce métabolisme est celui qui présente le plus de difficulté pour la perte de poids mais lorsque bien pris en charge, ce morphotype est le plus robuste.
En cas de stress, les endomorphes ont tendance à prendre du poids et à se réfugier dans la nourriture ( pulsions émotionnelles)

Les régimes qui lui conviennent ne sont pas en rapport avec les calories.
L’endomorphe prend du poids car il n’utilise pas les glucides comme source d’énergie, il les stocke sous forme de graisse immédiatement .
Il peut faire des heures de cardio et ne pas perdre un gramme.

L’idéal pour l’endormorphe est une activité physique modéré à intense mais courte.
Par exemple 30 minutes de RPM ( séance de sprint à vélo) , 3 fois par semaine. Pas besoin de faire 1H30 sur un tapis, cela ne fonctionnera pas. ( HIIT, boxe, cycling , zumba, natation)

Son alimentation doit être pauvre en glucides et riche en protéines, normale en lipides.
Le régimes Low carb est bien mais pas suffisant car au bout d’un moment l’endomorphe s’adapte et son métabolisme ralentit. Il lui faut des journées riches en glucides de temps en temps pour réveiller l’organisme qui passe en mode économique.

L’endomorphe est le morphotype le plus résistant dans la nature, il peut tenir plusieurs jours de jeûne, sans en souffrir d’hypoglycémie , ni perdre de poids. Les régimes hypocaloriques ne lui conviennent pas du tout.
Les personnes endomorphes grossissent facilement malgré leur forte musculature , ils essayent souvent les régimes hypocaloriques car ils arrivent, sans faire de malaise, à supporter le manque de nourriture.

Conclusion

Il est possible de se situer un peu entre 2 morphotypes en fonction de vos prédispositions génétiques. Une fois que vous avez reconnu le morphotype qui vous ressemble le plus, il est beaucoup plus simple d’adapter votre prise en charge.

Article écrit pas Elsa Orivel , Diététicienne chez Foodvisor.

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