Top 5 des exercices qui font maigrir

Il existe 2 types de sport :
Les sports d’endurance qui sont d’intensité assez faible mais qui durent longtemps , comme la randonnée, le vélo ( 1h minimum ). Ils permettent de puiser dans les réserves de graisses.

Les sports de force qui sont intenses mais durent peu de temps comme la musculation . Ils permettent surtout de développer les muscles mais pas nécessairement de perdre du gras.
Sauf s’ils sont effectués selon la méthode HIIT , une méthode d’exercices très intenses mais très courts avec des pauses .

L’idéal est d’alterner les différentes pratiques afin que le corps de s’habitue pas à un mouvement . Plus il est habitué moins cela dépense d’énergie ( donc cela puise moins dans les graisses). Voici quelques activités que vous pouvez alterner :

La marche

1H à 1H30 de marche par jour permet de dépenser des calories sans demander un effort trop conséquent sur le souffle. Sauf la marche en montagne.
Cela fait travailler les muscles des jambes et les affine.
La marche permet de limiter les chocs sur les articulations induits par les sauts.
Calories perdues : 280kcal pour 1 h de marche moyenne ( Personne de 70 kg)

La course

Courir peut vous permettre une dépense calorique extrêmement importante.
D’autre part cela fait travailler le coeur et le souffle.
C’est un sport d’endurance assez complet mais difficile au début.
C’est pourquoi il est conseillé d’alterner course et marche lorsque vous commencez.
Calories perdues : 490 kcal pour 1 h de footing ( Personne de 70 kg)

Le vélo

Le vélo est un sport d’endurance qui fait travailler les jambes mais aussi le tonus, l’endurance, l’agilité.
L’avantage est que vous pouvez effectuer des réglages qui vous permettent de solliciter plus ou moins fortement vos muscles.
Cette pratique vous permet de brûler beaucoup de calories à l’heure tout en limitant les chocs et les impacts sur les articulations.
Calories perdues :560 kcal pour 20 km de vélo en 1 h ( Personne de 70 kg)

La natation

Ce sport est réputé pour faire travailler les muscles du dos. Nager permet de brûler plus de calories car la pression de l’eau agit en supplément sur la circulation sanguine et requiert plus d’énergie
Le must est le vélo dans l’eau : une double activité ultra efficace pour agir sur la cellulite.
Calories perdues :700 kcal pour 1 h de nage ( Personne de 70 kg)

Le fitness

Le fitness c’est le sport en cours collectif comme la zumba, le crossfit, les cours de danse rapide. Cette activité physique permet de travailler le souffle, le renforcement musculaire et la souplesse grâce aux étirements.
Calories perdues : 490 kcal pour 1 h d’aérobic en salle ( Personne de 70 kg)

Conclusion

Il ne vous reste plus qu’à trouver l’activité qui vous convient le mieux ! Ce sont des activités peu coûteuses qui se pratiquent en intérieur ou en extérieur, elles nécessitent peu de matériel et sont accessibles au plus grand nombre.

Il faut compter 3 séances de sport par semaine pour perdre du poids et 1 à 2 séances pour maintenir un mode de vie sain.

Sans oublier vos 30 minutes de marche quotidienne !

Article écrit par Elsa Orivel Diététicienne chez Foodvisor

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