La méthode FOODVISOR pour atteindre le poids voulu

FOODVISOR

Foodvisor est une application qui permet de suivre son alimentation simplement en prenant en photo ses repas. Notre diététicienne vous explique dans cet article les avantages de la méthode Foodvisor.

L’intérêt du journal alimentaire

Tenir un journal alimentaire consiste à noter et prendre en photo tout ce que vous mangez. Cela vous permet d’avoir du recul sur la quantité d’aliments que vous mangez au quotidien.
Avec toutes les photos de vos repas, vous avez une vue d’ensemble par jour et par semaine de votre mode d’alimentation. Ainsi, vous pouvez mieux prendre conscience de vos habitudes alimentaires et rééquilibrer votre alimentation si nécessaire.

L’intérêt du calcul des macronutriments

Si vous avez besoin de perdre du poids car votre IMC est trop élevé ou parce que vous mangez mal ou encore que votre silhouette a changé, Foodvisor vous permet de comptabiliser tous vos aliments en les prenant en photos, plus besoin de tout noter en permanence.
Au delà du nombre de calories quotidien, Foodvisor vous donne le taux de protéines, glucides et lipides à atteindre chaque jour (ce sont les macronutriments).

Si vous manquez de protéines et que vous dépassez en glucides et/ou lipides vous prendrez du poids et perdrez du muscle. Vous manquerez de tonus et serez plus souvent sujets aux infections. Cela peut même vous arrivez avec un IMC dans la norme.

Si vous consommez votre taux de protéines et que vous êtes légèrement en dessous du seuil en glucides, inévitablement , votre organisme va devoir puiser dans vos réserves de graisse corporelle.
Si les apports en sucre et en féculents sont réduits, le corps cherche une source de glucose pour le cerveau. Il va alors puiser dans le foie et les graisses de stockage.

La méthode Foodvisor est donc simple, il suffit de remplir son journal alimentaire et comme un jeu vous essayez de compléter les jauges de protéines sans jamais dépasser les jauges de glucides et lipides !

Le taux de fibres est très important pour la santé et pour alimenter votre microbiote (flore intestinale) qui en a besoin comme substrat. Réussir à atteindre le taux de fibres recommandé aide à stabiliser le poids et la satiété.

Pourquoi les régimes ne fonctionnent plus sur vous ?

Plus important que les calories , il faut surtout que vous consommiez suffisamment de protéines pour toujours atteindre votre objectif donné. Et il ne faut jamais dépasser en glucides. Vous pouvez y arriver en supprimant les sucres et les féculents le soir (Programme LOW CARB)
Le corps a besoin de temps pour réaliser une fonte des graisses et surtout il a besoin du carburant de la perte de poids. Moins vous mangez et plus vous mangez mal, moins vous avez les micronutriments (vitamines et minéraux) requis pour brûler la graisse.

Pour maigrir en bonne santé sans carences, il faut 3 choses essentielles :

1/ ALIMENTATION
Manger des protéines en suffisance
Limiter les glucides au minimum et supprimer les sucres (low carb)
Consommer des fibres, légumes à volonté
Supprimez les graisses cuites, les fritures et les charcuterie

2/ L’ACTIVITÉ PHYSIQUE
La marche, la natation, le vélo, relaxation
30 min par jour de marche + 3 fois par semaine 1 activité ou un cours de gym en salle .
Eviter toute forme de stress, qui fait monter le cortisol et la glycémie et entraine une prise de poids au niveau du ventre.

3/ LES MICRONUTRIMENTS
Les omega 3 ( si carences, le poids ne baisse plus), consommer des poissons gras comme le saumon.
Le magnésium ( besoin de 420 mg par jour ) que l’on retrouve dans les amandes notamment.
La L-carnitine ( acide aminé qui participe au brûlage des graisse ) , elle fait partie des protéines.
La vitamine D ( supplémentation l’hiver )
Un complement multivitaminé avec tout dedans si vous avez fait des régimes sans succès .
1 fois par an detox du foie avec des plantes.

Le bilan quotidien

L’application va calculer grâce à vos données personnelles (taille, poids, âge, niveau d’activité) le nombre de calories et de macronutriments dont vous avez besoin en fonction du poids que vous souhaitez obtenir.

Si vous souhaitez prendre du poids car votre IMC est trop bas, c’est de nouveau grâce aux micronutriments que vous y arriverez. Le nombre de calories ne suffit pas, c’est un indicateur mais il a ses limites. Nous savons bien que les calories ne se valent pas mais que c’est la répartition des macronutriments qui fait tout.

Le bilan quotidien vous permet de comprendre quels types d’aliments vont ensemble et lesquels choisir au détriment d’autres à limiter .
Les plus gras et sucrés seront distingués par FLOP et les plus équilibrés par TOP

Article écrit par Elsa diététicienne chez Foodvisor .
Cliquez ici pour télécharger l’app.

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