5 conseils pour perdre du ventre

Afin de perdre la graisse abdominale il faut puiser dans les graisses stockées.
Pour ce faire, il faut apporter le moins de sucre possible à votre organisme.
Une fois privé de sucre, il devra impérativement puiser l’énergie dans les graisses de stockage. Rien ne sert de vous affamer, vous pouvez manger de la viande maigre et des légumes à satiété. Si vous tomber trop dans le schéma hypocalorique, vous ne perdrez pas de graisses et créerez des carences qui vous feront prendre du poids.

1- Supprimer les sucres

Lorsque vous mangez du sucre ou des féculents en grande quantité, le pancréas sécrète de l’insuline. Cette hormone a pour rôle de faire baisser le taux de sucre dans le sang. Lorsque subitement une grosse quantité de sucre arrive, l’insuline fait rentrer le glucose dans les cellules adipeuses sous forme de triglycérides ( graisse de stockage) .
Quelques heures après , vous avez de nouveau envie de sucre et vous avez un coup de pompe.
C’est pourquoi le fait de manger du sucre ou des féculents, du pain blanc, des pâtes, des pizzas, des pâtisseries, des boissons sucrées entraînent une rapide prise de poids. Sauf si l’activité physique est de plusieurs heures par jour.

Le fait de manger des pâtes blanches le soir fait énormément stocker car il n’y pas d’activité physique après.

Quelques exemples :

– Si vous faites beaucoup de sport l’après-midi, vous videz les stocks de glucose, alors vous pouvez refaire le stock en mangeant des pâtes.

– Si vous mangez des pâtes et que vous allez faire du sport après, au mieux vous dépenserez les glucides que vous venez juste de manger.

– Si vous mangez des pâtes et que vous ne faites pas de sport après, l’organisme stockera le glucose dans le foie, si celui-ci est plein , il stockera sous forme de graisse.

2- Faire un jeûne de 16h une fois par semaine

Lorsque vous dormez , vous ne mangez pas donc au bout de quelques heures votre organisme commence à puiser dans les graisses pour subvenir à vos besoins vitaux ( faire battre le coeur, digérer , respirer , filtrer, réparer , rêver etc…). Vous vous réveillez avec une haleine typique de la phase de cétose.
La cétose c’est lorsque l’organisme n’a plus de sucre à disposition, il fabrique des molécules de remplacement pour alimenter le cerveau. Les corps cétoniques, qui sont fabriquer à partir des graisses de stockage.

Dès que vous prenez votre petit déjeuner riche en sucres, vous redonnez du carburant à l’organisme qui arrête instantanément de puiser dans les graisses.
Si une ou 2 fois par semaine , vous ne consommez rien au réveil, mais que vous mangez seulement à midi, votre corps va continuer de puiser dans les graisses. Ne le faites pas tous les jours pour que votre organisme n’est pas le temps de s’habituer et se mette à trop stocker.

3- Prendre un petit déjeuner protéiné

Si vous avez très faim le matin , vous pouvez opter pour le petit déjeuner protéiné.
Vous trompez une nouvelle fois l’organisme en ne lui donnant aucun sucre. Vous vous nourrissez de protéines et par absence de sucre, le corps continue de puiser dans les graisses de stockage.

Exemple : 1 Thé ou 1 café sans sucre + 1 fromage blanc 0 à 3 % MG + des fruits rouges + des amandes + 1 càs de son d’avoine ou 1 oeuf au plat

L’erreur fatale est de manger 1 bol de céréales industrielles sucrées avec du jus d’orange. Le taux d’insuline va monter en flèche pour faire rentrer le glucose dans les cellules graisseuses et derrière il y a une hypoglycémie réactionnelle avec un coup de pompe et une fringale. La fameuse envie de sucre de la matinée.

4- Faire baisser le stress

Lorsque vous stressez ou que votre organisme ressent un stress ou une agression ( froid, chaud, activité physique trop intense, peur, angoisse, pression , manque de temps etc…) il y a une sécrétion de cortisol.

Le cortisol est une hormone qui vous aide à supporter un stress mais qui vous fait stocker de la graisse dans le ventre principalement.
Si les situations de stress sont quotidiennes, le tissus adipeux abdominal aura tendance à augmenter , parfois très rapidement.

Le cortisol est fabriqué par les glandes surrénales ( petites glandes endocrines situées au dessus des reins) . Lorsque celle-ci sont épuisées, c’est le burn-out. Le fait de manger trop de sucre va créer des fluctuations hormonales peut être vécu comme un stress par l’organisme. Il en va de même pour tous les excès alimentaires , le tabac, l’alcool, les fast-foods.

Afin de réduire la sécrétion de corticol, il faut éviter les stress, s’accorder des moments de relaxation , yoga, méditation , massages, bain chaud, temps sans écrans.

Il y a des molécules pour soutenir l’organisme comme le magnésium,le zinc, la rhodiola ( une plante qui agit sur le taux de cortisol), les omégas 3.
Vous trouverez des oméga 3 dans les poissons gras, saumon , sardines, maquereau etc ..
Le zinc se trouve dans les huîtres et la viande rouge, plutot les produits animaux. Le magnésium plutôt dans les eaux minérales ( il faut 400mg de magnésium par jour)
N’hésitez pas à faire une petite cure de compléments alimentaires. Cela aura un effet bénéfiques sur vos graisses abdominales.

5- Faire une activité physique type HIIT

Afin de perdre de la graisse abdominale, il faut obliger l’organisme à puiser dans ses réserves.
Pour cela il y a 2 solutions :

Soit un exercice de faibles intensité comme la marche mais long. L’organisme puise du glycogène ( glucose stocké) dans le foie et dans les muscles puis au bout de 1h30 il commence à puiser dans les graisses de stockage ( triglycérides) . La randonnée est donc une activité de choix , excellente pour la santé mais qui demande d’avoir du temps.

Soit un exercice intense mais très court. Type HIIT ( High intensity interval training). Vous faites des exercices très intenses pendant 30 secondes puis 1 min de pause . Faites ça 20 min 3 fois par semaine. N’hésitez pas à muscler les abdos, mais aussi le dos, car plus le dos est fort, plus les abdos sont aidés et le ventre devient plus plat. Pour muscler le dos, vous pouvez faire de la musculation, de la natation, du yoga, des pilates.

Si vous faites du cardio cela ne fonctionnera pas du tout car cela fait monter le taux de cortisol qui fabrique de la graisse abdominale. Le fait de courir 20/30 minutes à bonne allure est excellent pour l’entretien du coeur et peut faire maigrir au début . Mais lorsque le corps s’habitue à cette activité, cela ne lui demande plus vraiment d’efforts et cela ne puise pas dans les graisses.

En Conclusion

Afin de perdre la graisse abdominale, il faut agir de manière ciblée. Rien ne sert de faire un footing tous les jours et de manger 1200 kcal pour maigrir.C’est épuisant pour l’organisme et peu efficace, ce qui entraîne une baisse de moral.
Il faut contrôler ses apports alimentaires, manger au bon moment et réduire le stress absolument. Une alimentation pauvre en sucre est à privilégier, comme par exemple le programme Low Carb.

Article écrit par Elsa Orivel , Diététicienne chez Foodvisor

5 Replies to “5 conseils pour perdre du ventre”

  1. Très intéressant comme article, ça apporte des précisions très pertinentes sur le fonctionnement de notre corps. Merci !

  2. Très bon article . Bien expliqué, complet et conseils de qualité 👍👍👍

    1. Merci Stéphane ! 😉

  3. Ok!!! Même quand on a 50 ans?

    1. Oui mais à 50 ans il faut ajouter les symptômes de ménopause qui n’aident pas du tout. Je vais rédiger un article sur la ménopause très prochainement ! Vous saurez tout sur les effets et comment les contrer.

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