Comment éviter le Rhume cet hiver ?

Chaque année c’est la même crainte, attraper le rhume !!

Il existe des solutions simples pour minimiser les risques d’attraper des infections hivernales comme le rhume, la grippe ou les états grippaux, la gastro-entérite, les sinusites, bronchites et autres coups de froids.

Quelles sont les raisons pour lesquelles nous “prenons froid”?

Lorsqu’il fait froid, notre système immunitaire est moins actif. Si la température corporelle baisse, le système n’est pas en condition optimal car il y a un ralentissement du mouvements des cellules immunitaires. D’autres part, l’air froid qui entre dans nos narines provoquent un assèchement des voies respiratoires, le mucus coule et ne fait plus son travail de protection. C’est la fameuse “goutte au nez.”

-Les virus survivent bien dans le manque de lumière. Le soleil en général détruit les coques protectrices des virus, en hiver l’ensoleillement est moindre, l’air est humide. Ce sont des conditions propices à la survie des virus.

-Le confinement dans des espaces clos non aérées avec des personnes plus ou moins déjà atteintes d’infections est une des causes principales des épidémies de rhumes.
Dans les écoles, au travail, les contaminations croisées se font facilement.

-Le manque de légumes verts, de vitamines et de crudités est une cause importante de la baisse d’efficacité du système immunitaire.
Pour fonctionner il a besoin notamment de vitamine C que l’on retrouve uniquement dans les fruits et légumes crus !

-Le manque d’activité physique et d’aération participe également à réduire l’efficacité de nos défenses naturelles.

Quelles sont les remèdes naturels pour anticiper ou vaincre le rhume?

Bien aérer les espaces de vie.

Au moins 10 minutes par jour, ouvrez une fenêtre pour renouveler l’air de la pièce.

Mangez des fruits exotiques !

Lorsque c’est l’hiver en Europe ou en occident, la saison des fruits exotiques bat son plein. C’est le moment de consommer des oranges, des clémentines, kiwi, avocats, ananas, grenade, banane. Leur vitamine C est indispensable.

N’arrêtez pas complètement l’activité physique.

Malgré le froid, il y a des alternatives pour rester actif et permettre à l’organisme de fonctionner de manière optimale. Essayez la natation, le vélo d’intérieur, les cours de gym en salle, le patin à glace, le ski, la rando en raquette !

Combattez le stress !

Faites de la méditation , du Yoga, de la relaxation . Le stress engendre une baisse des cellules immunitaires.

Prenez des compléments alimentaires.

Le magnésium, les oméga 3, la vitamine D sont à privilégier. En hiver, les carences sont fréquentes et cela affaiblit considérablement les défenses de l’organisme. N’hésitez pas à vous supplémenter à tout âge et ceux même si vous avez une alimentation équilibrée.

Mangez équilibré !

Les recettes très riches de l’hiver à base de pomme de terre et de fromage, on une tendance à modifier la nature de la flore intestinale. La flore intestinale est le principal acteur de notre immunité, alors bichonnez-la! Prenez des probiotiques et mangez suffisamment de légumes pour avoir suffisamment de fibres. Les fibres contiennent les prébiotiques qui sont les aliments des probiotiques.

Pensez aux super-aliments

comme le gingembre, l’ail, le thé vert qui sont riches en antioxydants et donnent un coup de pouce à notre organisme.Certains aliments sont à privilégier pour garder la forme en hiver.

Conclusion

Nous venons de vous livrer tous les secrets à connaître pour éviter de tomber malade cet hiver ! Il n’y a plus qu’à les mettre en pratique !

Article écrit par Elsa diététicienne chez Foodvisor

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