Comment lutter contre le grignotage ?



Si vous avez l’habitude de grignoter entre les repas pour compenser une sensation d’ennui, de manque ou simplement par envie, alors cet article est fait pour vous ! Grignoter régulièrement augmente votre consommation de sucres, de graisses et de sel. Sur le long terme, cette consommation excessive peut avoir des conséquences néfastes sur l’état nutritionnel et sur la santé. Voici quelques astuces pour diminuer vos envies de grignoter.

1. PENSEZ À PRENDRE UNE COLLATION

Pour diminuer votre envie de grignoter entre les trois repas principaux de la journée, autorisez vous une collation dans la matinée ou dans l’après midi. Cela vous coupera l’envie de grignoter au cours de la journée.

Mais attention, cette collation ne doit pas être composée systématiquement de barres chocolatées, bonbons, chips, charcuteries … Ces aliments très gras et très sucrés n’ont aucun intérêt nutritionnel et sont très caloriques.

Préférez les aliments qui ont un intérêt nutritionnel. Pensez à varier vos collations selon ce que vous aimez, vos envies et selon le moment de la journée. Prenez un fruit ou une compote, un yaourt ou un fromage blanc, des légumes à croquer (tomates cerises, carottes), une tranche de pain (aux céréales ou complet de préférence) accompagnée de deux carrés de chocolat, d’un peu de beurre, de miel ou de confiture.

Pour la boisson, buvez de l’eau, du thé ou café peu sucré et évitez les sodas.

Essayez d’être à l’écoute de votre corps. Lorsque vous avez envie de manger quelque chose en dehors des repas, demandez vous si vous avez vraiment faim.

2. ÉQUILIBREZ VOS REPAS PRINCIPAUX

Les aliments consommés lors du petit déjeuner, déjeuner, et dîner ont un impact sur les grignotages. Bien choisir ses aliments aux repas est donc primordial pour réduire la sensation de faim entre les repas.

– Consommez des féculents à chaque repas.
Composés de glucides complexes, ils constituent la principale source d’énergie “durable” de notre corps. Mangez des féculent favorise un sentiment de satiété plus long. Cuisinez des pâtes, du riz, du quinoa ou des légumes secs.

– Consommez des légumes.
Les légumes contiennent des fibres qui retardent l’envie de manger.

– Consommez un fruit cru en dessert.
Les fruits crus diminuent l’appétit grâce aux fibres qu’ils contiennent.

Et manger des légumes et des fruits permet d’atteindre l’objectif des 5 fruits et légumes par jour 😉

– La viande, le poisson, les oeufs et les produits laitiers sont idéals pour réduire les grignotages. Les protéines ont un effet satiétogène important.

En conclusion, plus votre repas sera équilibré, plus vos envies de grignoter diminueront.

Astuces : En cas d’envie irrésistible de manger, commencez par boire un grand verre d’eau, un thé ou un café peu sucré. Parfois, boire suffit pour satisfaire un petit creux.

Article écrit par Amélie Vincent, diététicienne

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