6 conseils pour avoir un corps de rêve cet été



Les beaux jours, la chaleur et les vacances arrivent ! Il est temps de réaliser une petite remise en forme estivale. Vous trouverez dans cet article une liste de conseils d’entraînements à appliquer. Même si votre silhouette ne ressemblera pas forcément à celle des magazines, ces exercices vous permettront d’affiner votre corps et de vous sentir mieux.

1. TRAVAILLEZ PLUSIEURS GROUPES DE MUSCLES À LA FOIS

Pour un développement harmonieux de votre corps et de votre musculature, il faut favoriser les exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. En plus, si vous travaillez plusieurs muscles à la fois vous gagnerez un temps considérable car votre corps brûlera plus de calories !

Voici quelques exemples d’exercices :

Les pompes : L’exercice incontournable. Très complet, il travaille la totalité du buste et des membres inférieurs. Si vous débutez, n’hésitez pas à effectuer des pompes en vous mettant sur les genoux.
Les fentes : L’exercice de base en musculation. Il permet un travail complet des membres inférieures.
Le gainage facial : Cet exercice est idéal pour avoir un ventre plat !

2. RESTEZ CONCENTRÉ

Non, vous n’avez pas besoin de vous entrainer des heures pour obtenir de bons résultats ! La clé de la réussite est la concentration. Restez impliqué lorsque vous réalisez un exercice. Plus il sera réalisé efficacement, plus les résultats seront visibles rapidement.
Ne vous laissez pas déconcentrer par votre portable 😉

3. LE GAINAGE EST VOTRE MEILLEUR AMI !

Exercice miracle ! Ou presque.
Le gainage est un exercice très intéressant pour ceux et celles qui souhaitent se muscler tout en s’affinant. En parallèle d’une alimentation équilibrée, faire du gainage est idéal pour avoir un ventre plat.

Il existe de nombreuses variations de planches. Chaque variation permet de muscler une zone précise. Le gainage permet de muscler les abdominaux mais aussi les lombaires, les dorsaux et les muscles paravertébraux.

N’oubliez pas de varier les exercices de gainage pour travailler autant les abdominaux que le dos.

4. VARIEZ VOS LIEUX D’ENTRAINEMENT

Profiter de la chaleur pour aller vous entraîner en extérieur. Aller faire un jogging dans la forêt, en bord de mer, au bord de l’eau ou même dans l’eau. Improvisez et surtout amusez vous.

5. N’OUBLIEZ PAS DE VOUS HYDRATER

En été, les pertes d’eau dues à la transpiration sont plus importantes.
Lors d’un exercice physique, il est important de bien s’hydrater pour éviter une baisse des performances. L’idéal est de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort. Des petites gorgées toutes les 10-15 minutes suffisent.

A partir d’1h d’entraînement, vous pouvez ajouter des glucides dans l’eau en diluant un fond de jus de raisin par exemple.

Evitez les boissons énergisantes et l’alcool.

6. PENSEZ À VOTRE COLLATION

Pour avoir un corps de rêve, il est nécessaire d’associer le sport à une bonne alimentation.

Dans les trente minutes après votre entraînement, une collation de récupération s’impose ! Cette collation doit apporter des glucides, pour restaurer vos stocks d’énergie, des protéines, pour réparer les micro-lésions des tissus musculaires, et des produits alcalinisants comme les fruits riches en vitamine C.

Par exemple, un milk-shake fraise-banane est une collation idéale.

Cet été, partez à la plage avec vos baskets, une bouteille d’eau et amusez vous!😁

Article écrit par Amélie Vincent, diététicienne.

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