Les meilleurs aliments pour une prise de masse

La prise de masse est une période de suralimentation réalisée dans le but de prendre du poids et de la masse musculaire. Le succès de ce programme repose sur une alimentation saine et adaptée, un entraînement régulier et une bonne récupération. Découvrez dans cet article, les aliments à intégrer dans votre alimentation.

L’ALIMENTATION, PREMIER FACTEUR DE SUCCÈS POUR UNE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

Voici quelques règles à respecter pour augmenter votre masse musculaire :

1. Les calories quotidiennes consommées doivent être supérieures aux calories dépensées.
Augmentez vos apports alimentaires en faisant le plein d’aliments riches en protéines et en glucides. L’organisme a besoin d’un surplus de calories pour pouvoir récupérer efficacement après les entraînements et construire de la masse musculaire.

2.Consommez des aliments riches en protéines.
Les protéines permettent la construction des fibres musculaires. Elles doivent être présentes à chaque repas pour gagner du muscle.

3.Consommez suffisamment de glucides.
Les glucides sont essentiels pour prendre la masse. Ils fournissent l’énergie nécessaire aux entraînements et à la construction des muscles.
Des apports en glucides insuffisants sont responsables d’un épuisement des stocks de glycogène musculaire. Cet épuisement entraîne de fortes douleurs musculaires et une baisse des performances.

4.Fractionner vos repas
Optez pour 3 repas et 3 collations par jour.

5.Les vitamines A, C et E sont essentielles.
Le sport augmente le stress oxydatif. Les antioxydants sont indispensables pour lutter contre les radicaux libres produits en excès.

LES MEILLEURS ALIMENTS POUR UNE PRISE DE MASSE MUSCULAIRE

Penser à associer ces aliments à un entraînement régulier et une bonne récupération.

Enfin, veillez à la qualité de votre sommeil car le sommeil est très important pour prendre de la masse musculaire. En effet, le corps ne récupère qu’au repos. De plus, lorsque l’on dort, les hormones de croissance et la testostérone sont libérés pour participer à la croissance et à la récupération des tissus musculaires.

Motivation et détermination sont essentiels pour une prise de masse musculaire réussie.

Article écrit par Amélie Vincent, diététicienne.

Source : http://fr.myprotein.com/
https://pro.anses.fr/tableciqual/

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