Quel est le nombre de pas recommandé chaque jour ?

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Selon les résultats de nombreuses études, un adulte en bonne santé effectue, chaque jour, entre 7000 et 13 000 pas. 

Par exemple, des chercheurs ont rapporté que, les jours où les participants à leur étude ne pratiquaient pas d’activité physique, ils faisaient environ 7400 pas. Dans une autre étude, cette moyenne était d’environ 6000 pas par jour. Enfin, les personnes totalement inactives font entre 2000 et 4000 pas par jour.

De façon générale, les chercheurs s’entendent pour dire qu’une marche d’intensité modérée de 30 minutes représente entre 3000 et 4000 pas pour un adulte en bonne santé. Si l’on considère que 6000 à 7000 pas constituent le nombre de pas moyen dans une journée, l’addition des 30 minutes de marche donnerait 9000 à 11 000 pas par jour.

La cible de 10 000 pas par jour est donc l’objectif retenu pour la population en général. Il a aussi été démontré que la majorité des gens qui atteignent cet objectif ont un IMC se situant parmi les valeurs considérées normales. Cependant, les personnes obèses devraient viser entre 15 000 et 18 000 pas par jour pour obtenir un effet significatif sur la perte et, ou, le maintien de poids.

Sources : Tudor-Locke, C., Myers, A.M., Bell, R.C. et al. (2002). Preliminary outcome evaluation of The First Step Program: a daily physical activity intervention for individuals with type 2 diabetes.
Tudor-Locke, C. & Myers, A.M. (2001). Challenges and opportunities for measuring physical activity in sedentary adults.

http://www.kino-quebec.qc.ca/podometre.asp

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