Les bienfaits des sprints

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Vous n’avez pas de temps à consacrer au sport ? Impossible de placer des séances d’activité physique dans votre emploi du temps ? Voici une solution qui devrait vous convenir.

Au lieu de multiplier les séances de sport de 45 minutes, multipliez les sprints de 30 secondes. En effet, selon cette étude, les activités très intenses sur de courtes durées apportent autant de bénéfices pour la santé que de longues séances classiques.

En pratique, se donner à fond 6 fois durant 30 secondes et 3 fois par semaine sur un vélo ou en course à pied, un peu comme le font nos enfants qui se défoulent dans la cour de récréation, est aussi efficace que 45 minutes d’entraînement classique. Vous gagnez ainsi beaucoup de temps, d’autant plus que courir à fond plusieurs fois pendant 30 secondes, c’est par exemple le temps d’arriver chez le boulanger ou de rattraper l’autobus.

Si vous n’avez pas fait de sport depuis longtemps et que vous avez dépassé la quarantaine, pensez à faire un bilan chez votre médecin avant de vous lancer. Cette recommandation est valable tant pour les sprints que pour les séances d’activités plus classiques…

Source : Baker J.S. et coll., Res. Sports Med., 15 (2) : 77-92, 2007
http://www.april.fr/informations/activite-physique-essayez-les-sprints

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