Le guide complet de la perte de poids

DES CONSEILS POUR PERDRE DU VENTRE, DES CUISSES, LA CULOTTE DE CHEVAL ET SE DÉBARRASSER DE LA CELLULITE ET DES VERGETURES

Vous souhaitez perdre du poids ? Perdre du ventre ? Maigrir des cuisses ou encore vous débarrasser de votre cellulite ? Vous vous demandez aussi comment venir à bout de votre culotte de cheval ?

Voici le guide de perte de poids conçu par les nutritionnistes de Foodvisor.

LES RÈGLES DE BASE POUR PERDRE DU POIDS

Si vous souhaitez à tout prix perdre du poids, il faut avoir quelques informations et astuces en tête. Voici nos conseils !

De façon générale, pour votre santé, évitez les régimes drastiques, qui n’auront comme effet que de vous faire reprendre le poids perdu et surtout affecter votre santé. Il n’y a pas de solutions miracles ou d’aliments magiques.

DÉFICIT CALORIQUE

L’alimentation est essentielle pour perdre de la graisse. Vous aurez beau faire tout le sport possible, ne faire aucun écart et boire uniquement de l’eau, si vous ne mangez pas correctement durant vos repas, vous n’aurez peu ou pas de résultats.

Le corps est très complexe mais il faut s’imaginer que cela fonctionne comme une banque, avec un système de balance énergétique. Si il y a moins d’entrées (calories apportées par l’alimentation) que de dépenses (activités physiques par exemple), alors votre compte (le corps humain) va perdre du capital (graisse).

Il faut donc viser une plus petite quantité de calories consommées par rapport à notre dépense énergétique, sans pour autant s’affamer, ne manger que des légumes, et consommer très peu de calories, ce qu’on peut retrouver dans un régime trop strict.

La méthode la plus précise est de noter précisément ce que l’on mange chaque jour pendant au moins 2 à 3 semaines, notamment à l’aide de l’application Foodvisor, tout en relevant votre poids chaque jour pendant cette période. Cela vous permettra d’avoir une vision globale et précise de votre consommation énergétique, et d’adapter votre total calorique par la suite.

Comment perdre du ventre ? Découvrez notre article sur le sujet ici

proteine reins foodvisor

MANGER SUFFISAMMENT DE PROTÉINES

Les macronutriments sont bien connus : protéines lipides et glucides. Ils représentent la majorité de notre alimentation et ont pour rôle principal d’apporter de l’énergie sous forme de calories.

Les protéines sont indispensables à une alimentation équilibrée. Elles aident au bon fonctionnement des organes grâces aux acides aminés dont elles sont constituées.

Les protéines composent de nombreux éléments indispensables comme les anticorps (système immunitaire), le collagène (constituant de la peau et des os), des hormones, des enzymes, les tissus musculaires bien d’autres encore !

Avec un manque de protéines, l’organisme ne peut pas entretenir ses différentes structures et surtout renouveler de façon optimale les cellules pour remplacer les mortes. La plupart des sécrétions et synthèses sont ralenties lors d’une carence en protéines.

Voici quelques effets indésirables :

➔ Perte de masse musculaire, prise de masse grasse 

➔ Faiblesse articulaire

➔ Manque de tonicité musculaire

➔ Système immunitaire affaibli par manque d’immunoglobuline 

➔ Problème de digestion par manque d’enzymes 

➔ Perte de cheveux par manque de kératine 

➔ Troubles du sommeil par manque de mélatonine 

Il faut donc consommer un minimum de protéines au quotidien pour maintenir un seuil de “sécurité” pour votre organisme. Découvrez la quantité de protéines conseillée dans notre article dédié ici.

PATIENCE ET DÉTERMINATION

Il faut s’armer de détermination et patience pour atteindre son objectif. Le travail paye toujours, si les règles de base en nutrition sont respectées.

Evidemment un régime trop restrictif vous fera céder à toutes les tentations et vous éloignera très vite de votre objectif.

La première semaine est souvent difficile si vous changez beaucoup d’habitudes au quotidien, mais les premiers kilos perdus sont souvent très encourageants !

perte de poids motivation

ÉVITER LES CARENCES EN VITAMINES ET MINÉRAUX

Il est très important de couvrir vos besoins en micronutriments. A l’inverse des macronutriments, sont des molécules qui n’apportent pas d’énergie à l’organisme mais qui sont indispensables à son bon fonctionnement.

En effet, les micronutriments interviennent dans toutes les réactions métaboliques de l’organisme, à travers différentes voies de synthèse : c’est à dire dans chaque cellule du corps, y compris celles de notre cerveau.

Le risque avec les micronutriments c’est de déséquilibrer le fonctionnement de l’organisme par une carence ou un excès quelconque à cause d’un défaut d’apport ou d’assimilation.

Voici quelques signes fréquents qui peuvent vous alerter en cas d’une potentielle déficience : fatigue, stress important, sommeil non réparateur, difficulté d’endormissement, irritabilité, digestion difficile, pâleur, maux de tête à répétition, tensions musculaires permanentes, palpitations, etc. 

EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET PSYCHOLOGIQUE 

Gardez en tête qu’aucun aliment ne peut contenir tout ce qui vous avez besoin pour couvrir vos besoins, c’est-à-dire en protéines, glucides, lipides, vitamines et minéraux.

De même qu’aucun aliment n’est à bannir complètement dans un objectif de perte de poids.

Il n’y a pas d’aliment mauvais, il n’y a que de mauvaises habitudes alimentaires.

GÉRER STRESS ET SOMMEIL

Si vous êtes déjà dans un environnement stressant au quotidien, il n’est peut-être pas judicieux d’ajouter une autre source de stress supplémentaire avec le déficit calorique lié à la sèche. Il faut d’abord prendre le temps de fixer ses problèmes de fond car pour éviter de surconsommer des calories puis reprendre le poids perdu, il est important de se sentir bien de façon générale.

 Le manque de sommeil peut fortement freiner votre perte de graisse notamment en augmentant votre sensation de faim (via différents mécanismes d’hormones).

Vous risquez aussi de vous blessez plus facilement si vous faites du sport !

Essayez de viser les 7 à 9h de sommeil par nuit, afin que votre organisme fonctionne de manière optimale.

sommeil stress

CE QU’IL FAUT RETENIR 

Si votre objectif se trouve parmi les suivants :

  • perdre du poids
  • perdre du ventre
  • perdre les poignées d’amour
  • maigrir des cuisses

Alors il faudra respecter quelques règles :

  • être en déficit calorique
  • mangez suffisamment de protéines
  • couvrir vos besoins en micronutriments (vitamines et minéraux)
  • être patient et déterminé
  • dormir suffisamment et gérer son stress

 

 Et surtout n’oubliez pas de garder un maximum de plaisir à manger !

foodvisor

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