Maigrir vite : Les conseils et risques à connaître.

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Le confinement a bouleversé notre quotidien, notamment notre façon de manger et de bouger. Malheureusement certains d’entre nous écopent de quelques kilos superflus et souhaitent alors perdre du poids rapidement. Comment faire et quels sont les risques de maigrir vite, tout ce que vous devez savoir se trouve dans cet article.

Que faire si je souhaite maigrir vite? 

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1/ Stop les grignotages 

Pour perdre du poids rapidement, il faut limiter les grignotages au maximum. Il n’y a pas de secret : prendre un petit déjeuner copieux et manger à sa faim aux déjeuner et dîner. Sauter des repas n’est pas la bonne option car lorsque la faim arrive, elle vous dirige vers des aliments gras et sucrés loin d’être adaptés pour maigrir. Si le temps entre les repas vous paraît trop long, ne pas hésiter à prendre une collation équilibrée. 

2/ Bien s’hydrater 

Contrairement à ce que l’on peut penser boire de l’eau permet d’éliminer l’eau en excès ainsi que les déchets produits par l’organisme. En moyenne, il faut boire 1,5L d’eau par jour. Pensez à varier les eaux : du robinet, minérale, gazeuse, chaude avec du thé ou des infusions. Oubliez les jus de fruits industriels et sodas, ils sont beaucoup trop sucrés et n’apportent pas de nutriments intéressants. Préférez les fruits entiers, ils apportent des vitamines et des fibres.

3/ Favoriser les produits bruts  

Pour maigrir vite, il faut apporter un maximum de nutriments essentiels afin d’accélérer le métabolisme. C’est pourquoi il faut limiter les produits industriels, ultra transformés et sur emballés. Non seulement ils sont mauvais pour la santé lorsqu’ils sont consommés en excès mais en plus ils abîment la planète. Préférez acheter des aliments bruts : viandes, poissons, oeufs, fruits et légumes frais, céréales, pommes de terre, légumes secs, noix,  et cuisinez les à la maison. 

Comment manger pour maigrir vite? 

1/ Dans une atmosphère calme

Il est important que le repas soit un moment serein, qu’il se passe dans un endroit calme, à l’abris des distractions. Oubliez vos écrans, téléphone, ordinateur, télévision. Ils ne doivent pas

 faire partie de la table. Prenez conscience de ce que vous mangez, c’est une étape cruciale pour ressentir la satiété. 

2/ Un peu de douceur 

Pour perdre du poids rapidement, il faut avoir les bons réflexes. Vous devez manger lentement, au minimum pendant 20 minutes. C’est le temps que prend l’estomac pour prévenir notre cerveau que nous ingérons un aliment. Si nous arrêtons de manger avant, la sensation de satiété n’arrive pas, la faim continue et nous ma

ngeons plus que prévu. Pensez à poser votre fourchette entre quelques bouchées et mâcher bien vos aliments. Essayez, ça fonctionne!

 

Est-ce que je peux maigrir vite si je suis stressé(e)?

Le stress et l’anxiété font souvent partie de notre quotidien, que ce soit à cause du travail, de la situation familiale, financière ou autre. Pourtant, ce stress chronique n’est pas bon pour l’organisme, il perturbe son fonctionnement ce qui provoque parfois des envies alimentaires excessives et/ou des prises de poids inexpliquées. Trouvez la méthode qui vous convient pour diminuer le stress et l’anxiété : course, yoga, méditation, sophrologie, groupe de parole… Diminuer votre stress vous permettra de maigrir plus rapidement.  Le stress est parfois la raison d’un mauvais sommeil. Hors, pour maigrir vite, il faut avoir un bon sommeil de 7 heures minimum par jour. Notre système hormonal se met à jour lorsque l’on dort et permet donc de limiter la prise de poids. 

 

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Quel sport pour maigrir vite ?

foodvisor maigrir Si vous voulez perdre du poids rapidement, il est important de bouger plus. La marche est une bonne activité physique car elle brûle le gras en excès. Vous pouvez peut être marcher pour aller au travail ou sortir plus tôt du métro ou du bus. Variez votre activité et testez de nouveaux exercices : Pilates, Crossfit, danse, escalade, vélo…

 

Quels sont les risques de maigrir vite ? 

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Soyez tout de même prudent. 

Une perte de poids trop rapide peut vous desservir. Dans certains cas on observe une perte d’énergie qui cause de la fatigue et diminue la concentration. Une perte de poids rapide peut aussi provoquer une déshydratation, vous aurez l’impression d’avoir perdu du poids mais ce ne sera pas du gras. Aussi, si vous n’apportez pas les nutriments nécessaires, vous pouvez volontairement provoquer une fonte musculaire. Le corps n’aura pas ce dont il a besoin et créera de l’énergie à partir des protéines de ses muscles. Enfin, une perte de poids trop rapide ne sera pas durable. Si vous voulez maigrir vite sans effet yoyo, il faut respecter les points cités précédemment, à savoir une alimentation équilibrée, une activité physique régulière et de quoi vous vider la tête. 

 

Article écrit par Romane Diététicienne chez Foodvisor 

 

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