Comment maigrir des cuisses ?

par | Mai 15, 2020 | GUIDE PERTE DE POIDS | 0 commentaires

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Chez la femme, les cuisses sont une zone de stockage naturelle de tissus adipeux. Parfois un peu plus que voulu !! Alors comment faire pour affiner ses cuisses ? Quels exercices de sport sont conseiller pour maigrir des cuisses

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Comment perdre des cuisses ? 

Si vous souhaitez à tout prix perdre du poids et des cuisses, il faut avoir quelques informations et astuces en tête. Voici nos conseils !

De façon générale, pour votre santé, évitez les régimes drastiques, qui n’auront comme effet que de vous faire reprendre le poids perdu et surtout affecter votre santé. Il n’y a pas de solutions miracles ou d’aliments magiques.

1) Le déficit calorique

L’alimentation est essentielle pour perdre de la graisse. Vous aurez beau faire tout le sport possible, ne faire aucun écart et boire uniquement de l’eau, si vous ne mangez pas correctement durant vos repas, vous n’aurez peu ou pas de résultats.

Le corps est très complexe mais il faut s’imaginer que cela fonctionne comme une banque, avec un système de balance énergétique. Si il y a moins d’entrées (calories apportées par l’alimentation) que de dépenses (activités physiques par exemple), alors votre compte (le corps humain) va perdre du capital (graisse).

Il faut donc viser une plus petite quantité de calories consommées par rapport à notre dépense énergétique, sans pour autant s’affamer, ne manger que des légumes, et consommer très peu de calories, ce qu’on peut retrouver dans un régime trop strict.

La méthode la plus précise est de noter précisément ce que l’on mange chaque jour pendant au moins 2 à 3 semaines, notamment à l’aide de l’application Foodvisor, tout en relevant votre poids chaque jour pendant cette période. Cela vous permettra d’avoir une vision globale et précise de votre consommation énergétique, et d’adapter votre total calorique par la suite.

Comment perdre du ventre ? Découvrez notre article sur le sujet ici

2) Les hormones 

Vous avez un profil oestrogénique lorsque vous avez tendance à prendre la graisse au niveau des cuisses, des hanches, des seins . Le profil très féminin est aussi celui qui est favorisée par une forte présence d’oestrogènes, l’hormone qui permet de tomber enceinte. 

Durant les années fertiles, la femme est beaucoup plus sujette à prendre du poids en vue de mener à bien une grossesse.

Les pilules contraceptives qui contiennent des oestrogènes font également souvent prendre quelques kilos car elles ajoutent des hormones à celles que vous fabriquez déjà. 

Les oestrogènes en excès induisent une forte prise de poids mais aussi une forte rétention d’eau ce qui fait encore plus grossir des jambes. Dans ce cas il faudra travailler sur la graisse mais aussi sur l’eau pour affiner les cuisses. 

Si vous prenez du poids très rapidement , il faut vite changer de pilule ou de mode de contraception. 

Les solutions pour réduire l’excès d’oestrogènes 

-Eviter la surconsommation de soja qui apportent des phyto-oestrogènes

-Faire une detox du foie une à 2 fois par an pour éliminer les excès d’hormones 

-Faire attention à manger des produits bios, sans conservateurs, additifs ou perturbateurs endocriniens 

Si vous approchez de la ménopause, voir notre article sur le sujet 

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3) La rétention d’eau 

Vous pouvez avoir des cuisses plus fortes si vous avez tendance à stocker de l’eau. 

Cela peut être à cause des hormones mais pas seulement .

Cela peut venir d’une mauvaise circulation sanguine ou lymphatique 

 

Le solutions pour lutter contre la rétention d’eau 

-Faire du sport, faire circuler le sang en faisant du cardio, de la natation, de la marche 

-Porter des bas de contention surtout si vous avez des douleurs aux jambes

-Eviter de manger trop salé pour limiter la rétention d’eau et buvez de l’eau pour ne pas être déshydratée

-Bien remplir son quota de protéines quotidien pour éviter les oedèmes 

-Faire des séances de drainage lymphatique, soit en massage manuelle soit mécanique en institut avec des machines ou alors chez vous avec une ventouse anti-cellulite. 

-Passer un jet d’eau froide sur les jambes Maigrir des cuisses foodvisor

Il se peut aussi que vous souffriez d’une pathologie appelé le Lipœdème, c’est une forme de graisse fibreuse qui n’a pas de rapport avec l’alimentation ou le surpoids. Cela donne des jambes « en poteaux » avec de la graisse jusqu’aux chevilles parfois et ce,  même sur des personnes minces. Environ 10% des femmes sont atteintes de cette forme de stockage graisseux anormal.

Voir notre article sur la cellulite aqueuse pour apprendre à lutter contre la cellulite 

 

4) Le manque de muscle 

Si vous avez des cuisses pas si fortes mais trop flasques c’est que vous manquez de muscle. 

Pour cela il faut faire des exercices qui tonifient les cuisses sans les faire gonfler en volume 

Solutions pour raffermir ses cuisses

  • Faire des squats puis des étirements pour allonger la fibre musculaire et éviter la gonflette 
  • Effectuer au moins 150 squats 3 fois par semaine ou 10 series de 15 mouvements avec des pauses
  • Utiliser la presse en salle de sport, cette machine de musculation vous permet de pousser une lourde de charge avec vos jambes
  • Vous pouvez muscler l’extérieur et l’intérieur des cuisses en travaillant avec les machines pour les abducteurs et adducteurs qui sont les muscles tout en haut des cuisses. 
  • Marcher au moins 30 minutes par jour pour rester tonique 
  • Ne pas oublier de se muscler le dos et les fesses pour avoir un beau rendu général et un bon soutien musculaire. 

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5) L’excès de glucides 

Si vous avez tendance à consommer trop de glucides dans votre alimentation, l’excédent sera stocké dans les cuisses entre autres. 

On entend aussi souvent dire qu’il ne faut pas manger de glucides le soir. Si il faut retenir une chose, c’est que l’apport calorique total de votre journée prime sur le timing. Donc votre corps ne va se mettre à stocker des glucides sous forme de graisses parce qu’il est 19h par exemple !

Les aliments riches en glucides (riz, pâtes, pain, etc.) augmentent facilement le total calorique, c’est pour cela que l’on a tendance à grossir avec ces aliments, car il peut être difficile de contrôler les portions. Mais ce ne sont pas les aliments même qui font grossir, ce sont les portions trop élevées.

Les solutions pour affiner ses cuisses :

-Suivre un régime pauvre en sucre (keto ou low carb

-Faire du sport pour éliminer et dépenser l’énergie (course, HIIT, cours en salle, natation, danse)

-Réduire au maximum les sucres ajoutés et boire 1,5L d’eau par jour

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Bien sûr vous pouvez cumuler plusieurs de ces raisons et dans ce cas, il faut mettre en place plusieurs actions en simultané pour mettre toute vos chances de votre côté afin d’affiner vos cuisses durablement ! 

Article écrit par Elsa Orivel, diététicienne chez Foodvisor 

 

 

 

 

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