Comment lutter contre les vergetures grâce à la nutrition ? 

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Les vergetures c’est quoi ? Définition 

Les vergetures sont des stries rouges, violettes ou blanches sur la peau. 

Elles blanchissent avec le temps comme des cicatrices qui s’atténuent mais ne disparaissent jamais complètement car elles sont en réalité des déchirures au niveau du derme. 

Il existe deux grandes causes à l’apparition des vergetures : 

 

1/Les variations de poids rapides et importantes 

Lors d’une prise de poids importante et rapide, la peau n’a pas le temps de grandir et de développer plus de surface de tissus. C’est la que les fibres de collagènes et d’élastine craquent faisant place à des déchirures comme sur un tissus trop étiré. 

La quantité et la qualité des fibres de collagène jouent beaucoup, c’est pourquoi certaines personnes sont un peu moins touchées que d’autres. 

Globalement 90% de femmes verront des vergetures apparaître sur leur peau mais aussi beaucoup d’hommes  sur des zones différentes du corps. . 

Les vergetures chez la femme apparaissent sur 

  • Les hanches
  • Les cuisses
  • Les seins
  • Les bras
  • L’arrière des jambes
  • Le ventre  
  • Les fesses 

 

Chez l’homme : 

  • Le dos
  • Les bras
  • Le ventre 

 

2/ Les causes hormonales 

L’excès de cortisol, l’hormone du stress fait baisser les taux d’élastine et de collagène ce qui entraîne l’apparition des vergetures. 

En cas de fort stress, surmenage et burn out cela peut donc arriver. 

Il existe même une pathologie des glandes surrénales, le syndrome de Cushing qui engendre une sécrétion trop importante de cortisol et les patients ont énormément de vergetures sur tout le haut du corps. 

L’adolescence est une période critique également avec l’afflux d’hormones et la croissance qui étire les tissus dans tous les sens et très rapidement. 

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La grossesse est une période très à risque de développer ces déchirures de peau car la prise de poids est importante et rapide. Le ventre surtout va être étendu au maximum mais aussi les seins, les cuisses et les hanches qui vont prendre du volume en vue de l’allaitement. Sans compter tous les changements hormonaux qui ont lieu à cette période et l’utilisation accrue du collagène pour la fabrication des tissus foetaux. 

 Dans tous les cas, les vergetures apparaissent rouges ou violacées et assez larges puis avec le temps et certains traitements de la peau elles deviennent blanches et plus fines, on les voit beaucoup moins. Le bronzage peut cependant les faire ressortir car elles ne bronzent pas. 

 

Comment prévenir les vergetures ? 

1/ Eviter les variations de poids rapide 

Il faut maîtriser votre poids afin d’éviter les grandes variations et les effets yo-yo. Plus le poids s’accumule vite, plus la peau est distendue et prend le risque de craquer. 

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2/Eviter le stress intense ou chronique 

Plus votre rythme de vie est stressant, beaucoup de pression au travail ou familiale, des transports longs, des horaires trop durs etc .. Plus vous sécretez du cortisol, l’hormone du stress . Cette hormone favorise l’apparition de vergetures sur le corps aussi bien chez l’homme que chez la femme. 

 

3/ Améliorer la fabrication de collagène par l’alimentation 

Le collagène est une protéine de structure. Il faut donc pour la produire , apporter suffisamment de protéines dans l’alimentation. Vous les trouverez dans la viande, le poisson, les oeufs et certains végétaux. La synthèse du collagène nécessite de la vitamine C pour se faire. Il faut donc un apport quotidien de fruits et légumes crus afin de couvrir les besoins. 

 

4/Bien hydrater la peau en surface mais aussi avec la nutrition nutrition et vergeture foodvisor

Afin de rendre la peau souple et soyeuse il est important de bien l’hydrater en appliquant de l’huile d’amande douce régulièrement ou du beurre de Karité si la peau est très sèche. 

Il faut savoir que la peau est le reflet de l’état nutritionnel d’une personne, donc pour la nourrir il faut boire 1,5l d’eau par jour mais aussi avoir des apports suffisants en acides gras essentiels, omega 3,6 et 9. 

Un apport en antioxydants, vitamines A, C, E, Zinc est indispensable à une bonne qualité de peau.

 

5/Avoir une bonne hygiène de vie 

L’hygiène de vie générale va donc être bénéfique pour lutter contre l’apparition des vergetures. 

-Avoir une alimentation équilibrée riche en nutriments 

-Faire du sport régulièrement et des assouplissements 

-Boire beaucoup d’eau et éviter le sucre, les sodas,les aliments industriels, le tabac, l’alcool qui pompent les antioxydants et détériore la qualité de la peau et la synthèse du collagène. 

 

vergeture nutrition Que faire pour atténuer l’aspect des vergetures ? 

  • Masser avec des crèmes et des huiles comme le beurre de karité, l’huile d’avocat, l’huile d’amande douce, l’huile essentielle de rose musquée ( hors grossesse) 
  • Reperdre du poids et redonner plus de marge à la peau, éviter qu’elle ne soit trop tendue. 
  • Faire du sport pour raffermir les tissus
  • Améliorer la circulation sanguine pour apporter les nutriments jusque dans les derniers coins du derme. La peau est le dernier organe à récevoir les nutriments ne l’oubliez pas ! 
  • Augmenter ses apports en antioxydants afin de nourrir la peau. 
  • Les traitements par laser en instituts dermatologiques peuvent permettre d’estomper les marques

 

Ce qui aggrave la qualité de la peau et du collagène ( protéine de structure de la peau) 

  • le tabac 
  • l’alcool
  • l’abus de soleil trop fort car une exposition trop forte assèche la peau et détruits les antioxydants
  • l’âge réduit la synthèse de collagène 
  • le manque de protéines 
  • la manque de vitamines et antioxydants 
  • Les changements hormonaux 
  • Le stress chronique 
  • Les produits chimiques ou toxiques, parfums, crèmes non naturelles 

 

Vous avez désormais toutes les clés en main pour mieux comprendre et maitriser les vergetures grâce à la nutrition !

Article écrit par Elsa Orivel, diététicienne-nutritionniste chez Foodvisor

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