Chaque année c’est la même crainte, vais-je attraper le rhume ?? Foodvisor vous donne ses meilleurs conseils pour garder la forme tout au long de l'hiver. Astuces simples et solutions naturelles, vous aurez toutes les armes pour combattre les infections hivernales.

Chaque année c’est la même crainte, vais-je attraper le rhume ??

Il existe des solutions simples pour minimiser les risques d’attraper des infections hivernales comme le rhume, la grippe ou les états grippaux, la gastro-entérite, les sinusites, bronchites et autres coups de froid. Foodvisor vous donne ses meilleurs conseils pour garder la forme tout au long de l’hiver.

Homme enrhumé avec un mouchoir Foodvisor

Quelles sont les raisons pour lesquelles nous “prenons froid”?

 

La température extérieure a un impact direct sur le fonctionnement de notre système immunitaire. Et oui ce n’est pas un mythe, lorsqu’il fait froid notre système immunitaire devient moins actif. Cela s’explique par le fait que si la température corporelle baisse, les cellules immunitaire circulent moins rapidement dans notre corps et par conséquent, le système ne se trouve pas en condition optimale pour réagir.

D’autres part, l’air froid qui entre dans nos narines provoquent un assèchement des voies respiratoires, le mucus se met à couler et ne fait plus son travail de protection. C’est la fameuse « goutte au nez ».

Il faut savoir que la météo de l’hiver représente des conditions propices à la survie des virus. Effectivement, les virus survivent bien dans le manque de lumière. En règle générale, le soleil détruit les coques protectrices des virus. Or, étant donné que l’ensoleillement est moindre en hiver, les virus survivent sans trop de problèmes.

En hiver, nous passons le plus clair de notre temps enfermés pour se cacher du froid. Or, ce n’est pas sans répercussion. En effet, le fait de se confiner dans des espaces clos non aérés avec des personnes plus ou moins déjà atteintes d’infections, est une des causes principales des épidémies de rhumes. Dans les écoles et au travail, les contaminations croisées se font facilement.

Le manque de légumes verts, de vitamines et de crudités est une cause importante de la baisse d’efficacité du système immunitaire.
Pour fonctionner il a besoin notamment de vitamine C que l’on retrouve uniquement dans les fruits et légumes crus !

Le manque d’activité physique et d’aération participe également à réduire l’efficacité de nos défenses naturelles.

Personne qui se met du gel hydro-alcoolique sur les mains Foodvisor

Quelles sont les remèdes naturels pour anticiper ou vaincre le rhume?

Bien aérer les espaces de vie.

Sachez que l’air intérieur à tendance à se polluer beaucoup plus vite que l’air extérieur. De plus, nos habitations étant de mieux en mieux isolées, l’air a moins de chance de rentrer et donc de se renouveler. Renouveler l’air est donc important car cela permet de tuer les microbes et d’éviter leur prolifération.

Pour cela, ouvrez en grand vos fenêtres, entre 5 et 10 minutes, 1 à 2 fois par jour afin de faire des courants d’air et donc de renouveler l’air de votre chez vous.

 

Faites le plein de fruits !

Lorsque c’est l’hiver en Europe ou en occident, la saison des fruits exotiques bat son plein. C’est le moment de consommer des oranges, des clémentines, kiwi, avocats, ananas, grenade, banane. Les fruits sont riches en vitamine, notamment en vitamine C, indispensable pour se rebooster ! N’oubliez pas que vous pouvez aussi consommer des fruits surgelés, comme les baies qui ne sont plus de saison mais très riches en antioxydants.

 

N’arrêtez pas complètement l’activité physique.

Malgré le froid, il y a des alternatives pour rester actif et permettre à l’organisme de fonctionner de manière optimale. Essayez la natation, le vélo d’intérieur, les cours de gym en salle, le patin à glace, le ski, la rando en raquette !

Si vous préférez être seul(e) et faire votre sport à la maison, n’hésitez pas à suivre des vidéos gratuites sur Youtube, il y en a pour tous les goûts : renforcement musculaire, HIIT, pilates, yoga, danse, méditation, …

 

Combattez le stress !

Le stress chronique engendre une baisse des cellules immunitaires. Elles se retrouvent en moins grande quantité et fonctionnent moins bien. C’est peut être le moment de prendre soin de soi et de sa santé mentale. Si la cause de votre stress est difficilement modifiable, essayez d’apprendre à améliorer votre façon de le gérer. Vous pouvez essayer la méditation, le yoga, la relaxation, le pilates, la sophrologie ou bien la cohérence cardiaque.

 

Prenez des compléments alimentaires.

Le magnésium, les oméga 3, la vitamine D sont à privilégier. En hiver, les carences sont fréquentes et cela affaiblit considérablement les défenses de l’organisme. N’hésitez pas à vous supplémenter à tout âge et ce même si vous avez une alimentation équilibrée.

 

Mangez équilibré !

Les recettes très riches de l’hiver à base de pomme de terre et de fromage, on une tendance à modifier la nature de la flore intestinale. La flore intestinale est le principal acteur de notre immunité, alors bichonnez-la ! Foodvisor vous invite à prendre des probiotiques. Nous vous recommandons également à manger beaucoup de légumes pour avoir suffisamment de fibres. Les fibres contiennent les prébiotiques qui permettent de nourrir les probiotiques.

Pensez aux “supers” aliments

Certains aliments sont à privilégier pour garder la forme en hiver. Comme le gingembre, l’ail, le thé vert qui sont riches en antioxydants et donnent un coup de pouce à notre organisme.

Théière pleine sur un tissu macramé Foodvisor

Hydratez-vous

Lorsque les températures baissent, beaucoup de personnes voient leur sensation de soif diminuer. Or, le besoin en eau est toujours aussi important et il ne faut pas le négliger. L’eau est un besoin vital car notre corps en est composé à 60% environ. L’eau permet le bon fonctionnement de notre organisme grâce à son intervention dans de nombreuses réactions au sein de nos cellules, notamment. Par conséquent, buvez entre 1L et 1,5L d’eau par jour et n’attendez pas d’avoir soif. Variez vos sources : eau du robinet, eau minérale, eau gazeuse, thé, tisanes, café, eaux aromatisées maison. Vous pouvez aussi consommer des aliments riches en eau comme les fruits et légumes, les yaourts, le lait et les boissons végétales, le poisson, les oeufs, …

 

N’oubliez pas les gestes barrières !

Se laver les mains est primordial pour diminuer les risques d’attraper le rhume ou bien de le donner autour de soi. Ayez ce réflexe après vous être mouché, avant de passer à table, après être passé aux toilettes, avoir croisé quelqu’un de malade, en rentrant à la maison, après avoir pris les transports en commun.

Si vous n’avez pas accès à de l’eau et du savon, pensez à transporter du gel hydro-alcoolique sur vous.

Pour finir

Nous venons de vous livrer tous les secrets à connaître pour éviter de tomber malade cet hiver ! Il n’y a plus qu’à les mettre en pratique !

Certains peuvent paraître anodins mais ils font une grande différence, vérifiez par vous-même !

Article rédigé par Romane, Diététicienne chez Foodvisor.