6 Conseils si votre poids est bloqué

poids bloqué

Vous avez une bonne hygiène de vie, vous faites du sport 3 fois par semaine, vous mangez bien …MAIS .. il n’y a rien à faire, votre poids ne bouge plus .. Vous n’arrivez pas ou plus à perdre de la masse grasse depuis un moment. Vous traversez la phase inévitable du “plateau”.

Si c’est votre cas, sachez qu’il y a différentes raisons et qu’il faut savoir laquelle vous correspond pour pouvoir agir efficacement et relancer votre métabolisme.

1/ Vous êtes descendu trop bas dans les calories ( < 1500 kcal /jour)

Cela fait un moment que vous faites un régime hypocalorique avec restrictions et vous êtes aux alentours des 1200 kcal par jour.

Votre métabolisme a ralenti pour s’adapter au manque de nourriture.

Dès que vous remangez plus, vous reprenez du poids très vite.

C’est le risque des régimes restrictifs en calories, moins de calories veut aussi dire moins de nutriments essentiels.

Solution : Passez au régime low carb, c’est un régime équilibré pauvre en glucides.

Vous remontez les calories en mangeant plus de protéines et de lipides. Vous mangez plus de légumes donc plus de fibres. Vous réduisez les féculents et supprimez les sucres pour obliger le corps à puiser dans les graisses de stockage. Oubliez les calories et ne regardez plus que les macronutriments.

2/ Vous ne mangez pas assez de protéines.

Il n’est pas toujours évident de combler le besoin en protéines. Il est recommandé de consommer entre 1 et 1,5g de protéines par kilo de poids.

Pour 70 kilos, il faut entre 70 et 105 g de protéines par jour. Sans ça, la masse musculaire n’est pas maintenue et vous perdez des muscles au lieu de la masse grasse.

Solution : Consommez des protéines au petit déjeuner pour avoir de bons apports dès le matin en acides aminés essentiels.

Utilisez Foodvisor pour vérifier votre consommation et l’adapter.

 

3/ Vous manquez de nutriments

Moins vous mangez et plus vous mangez mal , moins vous avez les vitamines requises pour brûler la graisse.
La perte de poids est un mécanisme qui demande beaucoup de ressources et le sport à tendance à en utiliser en grande quantité aussi. Après plusieurs mois de sport et de restrictions alimentaires, vous commencez à avoir des carences qui empêchent le métabolisme de fonctionner correctement . En conséquence le poids bloque complètement malgré vos efforts.

Solution :

Il faut assurer un apport en zinc, Vitamines B, C,D,E et K, magnésium, oméga 3.  

Prendre un complément alimentaire complet qui contient toutes les vitamines et minéraux du quotidien

Prendre de la vitamine D en hiver

Prendre des omégas 3 en gélules

Magnésium 2 cures de 3 mois chaque année surtout l’hiver

 

4/Vous ne faites pas le bon sport

Rien ne sert de vous épuiser sur un tapis de course pour maigrir .

Ce qui fait travailler le corps et brûler des calories c’est de changer d’exercices physique.

Le corps s’habitue très vite à un exercice et ne se fatigue plus autant.

Si vous arrivez à bavarder pendant le footing , c’est que c’est un footing d’entretien , cela vous maintient en forme mais ne permet pas de puisez dans vos graisses superflues.

Solution :

Faire 3 séances d’1h de sport par semaine dont :

-1 fois musculation ou renforcement musculaire, escalade, gainage, squats

-1 fois gym douce, yoga, stretching, abdos-fessiers, natation , vélo, marche

-1 fois cardio type  zumba, HIIT, Crossfit, RPM, danse rapide

Veillez à faire 30 min de marche par jour ou 10 000 pas

poids bloqué

5/ Vous faites de la rétention d’eau

La graisse peut disparaitre ou apparaitre en 1 semaine .

Si vous montez sur la balance et que vous avez repris 2 kilos depuis la veille, ce n’est pas de la graisse. C’est de l’eau qui stagne dans votre peau ou vos muscles. Vos jambes sont plus gonflées le soir et vous avez la traces des chaussettes qui reste pendant 1 heure. 

Solution

-Evitez de manger trop salé

-Evitez d’être constipé

-Buvez 1, 5 litre d’eau par jour, si vous buvez moins le corps ne relâchera pas l’eau dont il a besoin.

-Faites une cure de draineur au printemps ou à l’automne.

-Faites de la marche et de la natation pour la circulation sanguine

 

6/Vous avez un dérèglement hormonal

Si vous trouvez qu’il y a une incohérence entre votre mode de vie exemplaire et votre poids qui reste désespérément trop haut. C’est que cela vient d’un problème plus subtile.

La simple équation nutrition + sport ne fonctionne pas c’est que vos hormones vous bloquent. Cela peut être un déséquilibre hormonal très léger et se régler assez vite si vous identifiez le problème.

-Le cortisol est l’hormone du stress ,en excès, il fait prendre de la graisse abdominale

-Les oetrogènes font prendre des hanches surtout mais aussi globalement.  

-Le manque d’hormones thyroïdiennes ralentit le métabolisme et empêche le corps de brûler les calories ce qui occasionne une grande fatigue. Cela peut perdurer même sous traitement aux hormones.

Solution :

-Faire un bilan hormonal chez le médecin .

-Si vous prenez la pilule , essayez de voir si cela vient de là

-Voyez un endocrinologue, un naturopathe, et/ou un médecin fonctionnel.

-Si c’est la ménopause, évitez l’excès d’hormones de synthèse et consultez un naturopathe.

-Si vous êtes stressé ou que vous vous sentez surmené bien que votre rythme de vie n’est pas spécialement accéléré, il faut faire un check up de la fonction surrénalienne.

– Pour les hommes, si le volume de la prostate a augmenté , il y a de fortes chances que votre poids aussi. Cela vient d’une mauvaise conversion de la testostérone en oestrogènes.

 

Conclusion

Il est possible que vous soyez concernés par plusieurs causes en même temps.

Mais rappelez-vous qu’il y a forcément une cause et qu’il est important de l’identifier pour bien retourner la situation . Alors surtout ne vous découragez pas !

 

Article écrit par Elsa Orivel Diététicienne-Nutritionniste.

Pour plus de conseils en nutrition , téléchargez Foodvisor

 

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