6 conseils pour avoir un corps de rêve cet été

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Les beaux jours, la chaleur et les vacances arrivent ! Il est temps de réaliser une petite remise en forme estivale. Vous trouverez dans cet article une liste de conseils d’entraînements à appliquer. En plus de suivre votre programme alimentaire habituel,  ces exercices vous permettront d’affiner votre corps et de vous sentir mieux.

1. Faites du sport

Pour avoir un corps de rêve, il est nécessaire d’associer le sport à une bonne alimentation.

Pour un développement harmonieux de votre corps et de votre musculature, il faut favoriser les exercices qui font travailler plusieurs groupes de muscles en même temps. En plus, si vous travaillez plusieurs muscles à la fois vous gagnerez un temps considérable car votre corps brûlera plus de calories !

Voici quelques exemples d’exercices :

Le HIIT  : L’exercice incontournable pour brûler des graisses. Des exercices très intenses qui durent 1 min avec 30 secondes de pause entre 2.
Le spinning : Du vélo dans une salle en groupe où la musique bat son plein et vous pédalez . Séance cardio assurée.
Le  yoga : Ce sport qui peut paraitre doux , fait travailler le souffle, la respiration , les muscles profond, le gainage, la souplesse , l’équilibre. Au moins 1h par semaine .

-L’aquabike : Une combinaison de vélo et de massage par la pression de l’eau , effet anti-cellulite garanti !

-L’electrostimulation : Faites 4h de sport en 20 min grâce aux electrodes sur vos muscles. Idéal pour les pressés.

Variez les sport et faites au moins 3h par semaine.

2. Buvez de l’eau

Préparez-vous une carafe d’eau à la maison avec des rondelles de citron bio, des feuilles de menthe, des lamelles de gingembre frais . Cela vous permettra de profiter des bienfaits et d’un eau parfumée désaltérante.

En été, les pertes d’eau dues à la transpiration sont plus importantes.
Lors d’un exercice physique, il est important de bien s’hydrater pour éviter une baisse des performances. L’idéal est de boire de l’eau avant, pendant et après l’effort. Des petites gorgées toutes les 10-15 minutes suffisent.

Evitez les boissons énergisantes et l’alcool.

3. Aérez-Vous

Profiter de la chaleur pour aller vous entraîner en extérieur. Aller faire un jogging dans la forêt, en bord de mer, au bord de l’eau ou même dans l’eau. Improvisez et surtout amusez vous.

Même si tous les jours ne sont pas beau ou s’il fait trop chaud , aérez-vous , allez à la piscine, faites de la marche tranquillement.

Les rayons UV vous apportent la vitamine D dont vous avez tant besoin pour votre santé mais aussi pour retrouver la ligne.

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4. Préparez votre peau au soleil

Rien de pire que des coups de soleil pour ruiner votre week-end. Chaque coup de soleil est une agression de plus pour l’organisme.

Faites le plein de bétacarotène et de licopène.

On les retrouve dans les fruits et légume oranges et rouges.

Ce sont des précurseurs de la vitamine A qui est indispensable à la coloration de la peau.

Consommez entre 1 et 3 fruits par jour , de préférence crus et 400g de légumes .

Les antioxydants comme la vitamine A, C , E et le zinc limitent des effets des radicaux libres qui sont libérés lors d’un coup de soleil.

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5. Levez-vous plus tôt

Le soleil se lève tôt et vous devriez en faire autant ! C’est le matin que les rayons du soleil nous réveillent. En été faites du sport le matin avant le petit-déjeuner pour energiser votre corps.

Vous pouvez aussi dormir plus tard , puisqu’en été les journées sont plus longues et nous avons moins besoin de sommeil. Maintenez toujours entre 7 et 9h de sommeil par nuit pour assurer la réparation de vos cellules.

6. Prenez soin de vous

Votre peau a besoin d’être gommée, hydratée , massée pour briller sous le soleil de l’été .

Les palper-rouler et les ventouses permettent de décoller les cellules graisseuses un peu trop incrustées. A vos ventouses !

Utilisez des huiles végétales comme l’huile d’amande douce pour hydrater la peau sans la charger en toxines.

Article écrit par Elsa Orivel Diététicienne

 

Retrouvez tous nos conseils sur l’application Foodvisor 

 

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